美麗與健康

美麗之先固然要有健康的身體，而健康的身體，與我們日常的飲食及生活習慣有息息相關。
一，要有好的飲食習慣
1）每天早上起床首先要飲一杯250ML䁔凊水，促動腸臟及排走身體毒素。第二杯才會被吸收，例如：鮮奶、豆漿、果汁等；若不先飲清水排毒的話，那麼鮮奶、豆漿等只能穿腸過，而不被身體吸收。（注：豆漿是植物雌激素、促進身體黃胴素、市面上用高科技加咗鈣的有＜百福＞牌，較為出色，不過記得買低糖）
2) 每日正常要飲8-10杯水，因應各人體重而定，身體運作均需要水份例如：排便、排尿、排毐、血液循環、淋巴循環、微循環等，飮太多水和飲太少水，都會水腫的；身體若沒有足夠水，身體機制會留住水份因而導致水腫的。
3）每天要有適當的飲食，少油、少鹽、少脂肪;還有2加3（2碗蔬菜3個生果或者3碗蔬菜2個生果），多食些抗癌及抗氧化的食物例如維他命A（紅羅卜／翻茄／木瓜／西瓜／紅提等），維命C（南瓜／菠蘿／橙／士多啤里／奇異果等），維他命E （果仁／芝麻）。
4）每日飲食平均分配是：<4、3、3>。早餐（4）可食多D,午餐（3）開始减份量，晚餐（3）就只能食6-7成飽。而且晚餐時間必須離眠時間3-4小時。（注：早餐必需食，而且要食得好，，若不吃早餐的話，到了午餐的時候因身體過於飢餓而份過吸收。）（待續）名葵Joe

不吃八大垃圾食物

1 ) 豬肝，一公斤的豬肝，其含膽固醇高達四百毫克以上，而一個人若攝入過多的膽固醇，會導致動脈硬化。
2 ) 油條，油條中的明礬，是含鋁的無機物，不可經常食用。
3 ) 烤肉，由於烤肉在熏烤過程中，會產生如「苯」等有害物質，是誘發癌的因數。
4 )  皮蛋，一般製造商在製作皮蛋時，常添加定量的鉛，我們若經常食用，會引起鉛中毒。同時，還會造成身體內鈣質的流失。
5 ) 菠菜，菠菜營養豐富，但因含有草酸，致食物中寶貴的元素鋅與鈣之結合，而被排出體外，而引起人體鋅與鈣的缺乏，“男人缺鋅，會無法抬頭作人”。
6 ) 味精，每人每日對味精的攝取量，以不超過六公克為原則，多則有害無益。
7 ) 醃菜，醃菜若製作不得法，含致癌物，並含硝酸胺，久吃因而致病。
8 ) 臭豆腐，臭豆腐在發酵過程中，極易被微生物污染，同時又會揮發大量鹽基氮，以及硫化氫等；這些都是蛋白質分解的腐敗物質，對人體有害。

 ****健康從飲食開始****

【全球十大長壽食物排行榜】
1 ) 蘋果：每日吃一個蘋果可以大幅降低患老年癡呆症的風險。蘋果含有的櫟精不僅具有消炎作用，還能阻止癌細胞發展。蘋果同時富含維生素和礦物質，能夠提高人體免疫力，改善心血管功能。
2 ) 魚：關心心臟健康的人應當多吃魚，每週做三頓魚菜或每天吃30克魚肉，能夠使中風風險降低50%。醫學研究證明，經常吃魚的日本人和愛斯基摩人與很少吃魚的民族相比，患心血管疾病的比例要小得多。
3 ) 大蒜：大蒜不僅能夠防治感冒，還能降低胃癌、腸癌風險，增強消化功能。另外大蒜還能很好地淨化血管，防止血管堵塞，有效預防血管疾病。
4 ) 草莓：只要多吃草莓就能充分補充維生素C，草莓同時富含鐵，可以提高機體免疫能力。草莓中的染色物質和香精油，能形成特別酶，預防癌症。
5 ) 胡蘿蔔：胡蘿蔔富含β—胡蘿蔔素，不僅能夠保護基因結構，預防癌症，還能改善皮膚，增強視力。
6 ) 香蕉：香蕉是碳水化合物含量最高的水果，還含有各種各樣的微量元素，能阻止糖迅速進入血液，其中鎂含量豐富，吃上1根香蕉就能滿足人體24小時所需鎂元素的1/6。
7 ) 綠茶：決定綠茶神奇功效的成分是兒茶酚，這種生物活性物質能防止動脈粥樣硬化和前列腺癌，同時對減肥也大有幫助，不過為了燃燒多餘脂肪，每日至少應喝4大杯綠茶水。
8 ) 大豆：大豆富含卵磷脂和維生素B，能夠提高思維能力，促進神經系統功能。大豆還是重要的植物蛋白來源，儘管歐洲人還不習慣這種食品，但最新研究證實它確實對健康有益。
9 ) 牛奶：牛奶是主要營養食品，富含高蛋白、易吸收的脂肪和乳糖。牛奶富含鈣，從小喝牛奶積聚的鈣能在年老時預防骨質疏鬆症，同時也是保障神經系統和肌肉骨骼正常常功能所不可缺少。
10 ) 辣椒：紅辣椒能夠促進新陳代謝，幫助減肥，辣椒素能刺激胃液分泌，防止腸胃中有害細菌的滋生。甜辣椒同樣有益健康，它富含維生素C，能夠預防癌症和心血管疾病，延緩衰老。

【專殺癌細胞的十大食物是】
1 、地瓜
2 、獼猴桃
3 、南瓜
4 、茄子
5 、海帶
6 、蘿蔔
7 、苦瓜
8 、麥麩
9 、蕨菜
10、香菇

檸檬水

熱的檸檬水可救你一命，一輩子受用! 再忙也要看，然後告訴別人，把愛傳出去！重要的是你要重視你的健康！！！

檸檬～只殺癌細胞切２～３薄片檸檬放在杯子／容器裏，並加入熱水，它會變成「鹼性 水」，每天飲用，對誰都有好處。 熱檸檬水能釋放一種苦澀抗癌物 質，這是在醫藥領域有效治療癌症的最 新進展，請你仔細閱讀以下文章並自己 評判它是否有效。涷檸檬水只有維他 命C，就如番茄煮熟的比生的好一樣，因生番茄沒有茄紅素。 檸檬是一個用來殺死癌細胞的神奇產品，它比化療強一萬倍。它的口感是 愉快的，而且它並不產生像進行化療一 樣的可怕影響。 它對囊腫及腫瘤產生影響。這種植物被證明能夠補救所有類型的癌症。 血壓太高時，它可以調節血壓、抗抑鬱、抗應激和神經功能障礙。比世界上 通常應用在化療方面的化療藥物阿黴素產品好一萬倍，它減慢癌細胞的生長。 但更令人吃驚的是：用檸檬提取物這種 類型的治療，只會破壞惡性腫瘤細胞， 它不影響健康的細胞。 檸檬汁內的檸檬 酸和檸檬多酚，均能有效預防深靜脈栓 塞，調整血液迴圈，減低血凝塊的機 會。

檸檬水＝血液迴圈＋鈣 有空就自己弄點檸檬水來喝喝，一 顆檸檬要加一千西西或二千西西的水， 依個人喜好的酸度，自己調配！能不加 糖就不要加糖，養生又美容！

檸檬汁的好處： 檸檬具有高度鹹性，被認為是很好的 治療所有疾病的藥，止咳、化痰、生津 健脾。且對於人體的血液迴圈以及鈣質 的吸引有相當大的幫助，其豐富的維他 命Ｃ，不但能夠預防癌症、降低膽固 醇、食物中毒，消除疲勞，增加免疫 力，延緩老化，保持肌膚彈性，並且克 服糖尿病、高血壓、貧血、感冒、骨質 疏鬆症等等。

根據美國最新研究報告顯示，維他 命Ｃ和維他命Ｅ的攝取量達到均衡標 準，有助於強化記憶力，提高思考反應 靈活度，是現代人增強記憶力的飲食參 考。研究中顯示，由於血液迴圈功能的 退化，造成腦部血液迴圈受阻，而妨礙 腦部功能的正-常運作。 檸檬具有抗氧化功效的水溶性維他 命Ｃ類的.食物，因此一天一杯檸檬汁有 助於保持記憶力，且對身體無任何副作用，是日常生活中隨手可得的的健康食品。

晨起8件事讓你更年輕

“早睡早起好習慣”早睡可以讓身體在最佳睡眠時間內更好的排毒，有助保養氣血，形成良好的作息習慣；早起也是好習慣，可以起來呼吸下新鮮空氣，鍛煉鍛煉，對休息了一晚上的身體來說也不是不錯的保養。養生專家指出早起後不要忘記做下面的幾件最養生的事情。

第一件事情：叩齒
叩齒是“床上八段錦”中的第四段，揉腹為第七段。中醫認為齒為骨之餘，齒之有疾乃脾胃之火薰蒸所致。故牙齒同胃、腸、脾、腎、肝等內臟活動有著密切的聯繫，因此叩齒是固齒健身之法。方法是每天早上醒來時，放鬆全身，仰臥，做咀嚼狀，輕輕叩齒60~100次，多則不限（平時在工作、學習時也可隨便輕叩），有益於健齒、強身。

第二件事情：揉腹
有利於增強胃腸功能，有習慣性便秘者尤其需要。方法是仰臥放鬆，先用右手掌自胸口至臍下順時針揉胸腹80~100次，然後換左手掌逆時針方向揉胸腹80~100次，以後逐漸可增加到200次。叩齒和揉腹可同時進行。

第三件事情：“擊鼓”揉鼻
“擊鼓”古人稱“鳴天鼓”，方法：坐位，用雙手掌心緊按住兩耳孔，兩手的中間三指——食指、中指、無名指輕擊後枕骨十幾次，然後，掌心按耳孔、手指按枕骨幾秒鐘不動，再驟然抬離，過一會兒又如前法按耳、擊枕骨，擊時如聞鼓聲，故名。這樣重複多遍。可以清醒頭腦、增強記憶，對高血壓患者還有舒張血管、降低血壓的作用。
揉鼻古人稱“浴鼻”，兩手拇指微曲，餘四指握拳。用兩手微曲的拇指背沿鼻樑骨兩側上下往復用力，各擦幾十次至上百次（閒時隨便可做）。它的作用是可使鼻腔血液流通，溫度保持正常，從而達到防止感冒的目的。如已染感冒時，增加每次揉鼻次數，並早、晚各做1次，可收到不藥自愈的效果。

第四件事情：適當飲水
每天起床洗漱完畢後，即喝一杯溫開水（或果汁水，或蜜糖水，或淡鹽開水），可以增加血流量，促進血液迴圈，而且潤腸、通便。

第五件事情：深呼吸
清晨（除霧天外）到寬敞的庭院或曠野，先伸臂彎腰，踏步踢腳，活動一下身子，然後進行10~15分鐘的深呼吸。此法不僅能增強肺活量，而且能清醒頭腦，振奮精神。這對行動困難、不能參加其他鍛煉活動的人來說，尤為需要。

第六件事情：排淨大便
定時、通暢地解大便，對人體健康至關重要。每天按時排便，可減少食物殘渣在腸道內滯留，從而避免有害病菌繁殖，減少胃腸道疾病（嚴重的如腸癌）的發生。但最好是早飯後再排便。這是因為早飯進入胃腸後，可增加腹腔的內壓，迫使腸道內上一天的食物殘渣排泄得更乾淨些。

第七件事情：遠眺四方
俗話說“綠色是生命”，每天早晨多看綠色、遠眺四方，有益於增強視力、防治近視。方法：立正，自然呼吸，兩目平視前方，盡力注視遠方的綠樹、青山約1~2分鐘後，閉目低頭沉默一會，轉首向左方遠眺1~2分鐘（轉頸不轉腰）；再閉目低頭沉默一會後，轉向右側遠眺，如此反復多次，共約持續15~20分鐘（時間長些更好）。

第八件事情：吃好早飯
現在有不少老年人喜歡睡懶覺（特別是冬春季節），以為是最好的“享受”，等到起床、洗漱完，已來不及活動就要吃早飯了，也有的人胡亂填一下肚子，有的甚至餓著肚子就出去了，這是最不好的習慣。早飯不但應該吃好，而且應該吃飽，才能供給人體一上午所需要消耗的能量。如果經常不吃早飯或吃得很少、很馬虎，就會使人體內血糖含量不足，可產生心慌、頭暈、肢體乏力，時間一長還會造成胃腸疾病，影響自身的健康